stały ciężar

[...] sam wyczytac zeby glupka nie rżnąć :D """"""""" ile powtórzen w szrugsach robie 6 serii . 3 takie i 3 takie . zawsze robilem stałym cięzarem 12 razy ;p ale wydawało mi sie zawsze że optymalnie byloby po 15 :) mam racje ? zauważyłem tez ze wiekszosc z Was robi rozpiętki tak 4 x 12 albo 4x 15 i wtedy [...]

[...] do karku 12>10>8 5. Unoszenie hantli w opadzie 8>10>12 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc 15>12>10 2. Unoszenie hanti na ławce skośnej 10>12>15 (stały ciężąr) 3. Uginanie ma modlitewniku 3 serie 15>12>10 Przedramiona 1. Uginanie przedramion podchwytem 30>25>20 2. Uginanie przedramion nachwytem [...]

To plan ktorym dotychczas trenowalem,prosze o poprawna przebudowe.Dziekuje Pon.Łydi-Klatka-Plecy 0.Wznoszenie lydek na maszynie+uginanie na suwnicy siedzac.3xmax 1.Wyciskanie sztangi skos 2x15powt(wstepne) 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. [...]

[...] sztangi w opadzie 12>10>8 4. Wyciąg do karku 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc 15>12>10 2. Unoszenie hanti na ławce skośnej 10>12>15 (stały ciężąr) 3. Uginanie ma modlitewniku 3 serie 15>12>10 Przedramiona 1. Uginanie przedramion podchwytem 30>25>20 2. Uginanie przedramion nachwytem [...]

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]

[...] 2. musisz dobrać ciężar żebyś wykonywał na nim np. 12 razy i na więcej nie miał siły, puźniej 10 i też zero zapasu itd. 3. ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 - stały ciężar (to ćwiczenie rób ze szczególną uwagą, przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze się rozgrzej, polecam je na początek bo dobrze "przygotowuje" stawy i mięśnie [...]

[...] i zastanawiam się czy jest to poprawnie, bo zazwyczaj słyszy się, że na masę jedynie jest zakres 8-12. Ćwiczę tak, bo mam do użytku tylko stały ciężar i pewnie z czasem przy zakresie powtórzeń 8-12 ten ciężar wydawałby się za lekki, ale nadal nie wiem czy robienie takiej ilości powtórzeń jak w tamtym artykule [...]

1. Skoro chcesz masy to dlaczego w tylu ćwiczeniach stały ciężar? 2. 17-serii na barki? 3.Trening nóg nie musi być nie musi być wymagający, mam prawie 60cm przy 170cm, więc wiele mi już nie potrzeba skoro tak to dlaczego 16-serii?

[...] było ok 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 military press: jak zwykle ciężko 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Wspięcia na palce siedząc: stały ciężar, krótkie przerwy, poszło średnio, 40kg x 20 40kg x 25 40kg x 25 50kg x 20 Dieta: Już poprzedni tydzień nieświadomie leciałem na 130g makaronu, rano jak zwykle [...]

[...] 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 military press: w ostatniej serii dodane 5kg, nie było tragedii 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: stały ciężar, krótkie przerwy, poszło dużo lepiej niż ostatnio 40kg x 25 40kg x 25 40kg x 25 50kg x 25 Dieta: Między posiłkami wpadło trochę orzechów włoskich i z 3 kostki [...]

[...] 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 military press: minimalne zwiększenie ciężaru, jakiś postęp jest... 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: stały ciężar, krótkie przerwy 40kg x 25 40kg x 25 40kg x 20 50kg x 20 Dieta: Między posiłkami wpadło trochę orzechów włoskich i z 3 kostki czekolady, poza tym dieta trzymana [...]

[...] plecy bice i przedramiona podciąganie na drążku lub sciąganie linki do klatki 12/10/10/8 progresja wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja martwy ciąg 10/10/10/10 stały ciężar szrugsy 12/10/8/8 progresja uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotki 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie [...]

[...] w jakims stopniu wzmocnic te partie i wrócić w jakims stopniu do dawnej siły bo 1 kwietnia planuje wejsc na SAA, narazie były 3 treningi klatki(fbw) robiłem je stopniowo stały ciężar 50,60,70 po 10x ruchów każda seria, dla porownania wczesniej max było 110x10 i teraz pytanie jak w takim wypadku prawidłowo powiniem się zachować z [...]

[...] w jakims stopniu wzmocnic te partie i wrócić w jakims stopniu do dawnej siły bo 1 kwietnia planuje wejsc na SAA, narazie były 3 treningi klatki(fbw) robiłem je stopniowo stały ciężar 50,60,70 po 10x ruchów każda seria, dla porownania wczesniej max było 110x10 i teraz pytanie jak w takim wypadku prawidłowo powiniem się zachować z [...]

Znowu siłka :-) Wszystko podaje bez serii rozgrzewkowych Zarzut na wysoko - 5x3powt - miało być w miarę lekko jako rozgrzewka przed mc Martwy ciąg - 4x6powt (stały ciężar) Clean and press (ketle) - 4x10 powt Wiosła hantlą - 4x8 powt Plank z obciążeniem - 3x30'' Russian twist - 2x20 Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Cały czas na dość zaniżonych [...]

1. wywal allahy w dzien 5x5 , masz przysiady , martwe, starczy dla brzucha, 2. Wywal lapy z treningu 5x5 lub podobnie zostw po serii 3. rob 2 treningi b i 1 A jak bardziej ci na masie zalezy. sila tez przyjdzie. 4. pierwszy rok zawsze jest latwy, teraz sie zaczynaja schody , idzie wolniej i moze ci sie wydaje ze masz zastoj:) 5. Zmiana treningu [...]

@novyneo-Dlaczego taka niezadowolona mina? A tak jakoś .Ciężka ta rampa stały ciężar.

Mój plan do oceny: poniedziałek klatka: - wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia - wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie - rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10 triceps: - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Maciej jeszcze takie małe pytanko odnośnie pleców, właściwie dwa: 1. Przy plecach, wiosłowanie podchwytem, sztangą czy hantlą? progresja czy stały ciężar? 2. Dodać wiosłowanie podchwytem, czyli razem cztery ćwiczenia na plecy?